长跑面临撞墙期难题，TWK10 通过多维度机制协助身体优化能量管理。
文章来源 | 生合生物
在长距离跑步过程中，许多跑者可能会在某个阶段感到能量突然下降、步伐沉重，这常被形容为「撞墙期」。从生理角度看，这往往与体内葡萄糖供给的暂时不足有关。跑者面临的「撞墙期」难题，其实是身体在“喊饿”。
当身体处于糖原供应充足的状态时：肌肉持续有效收缩，大脑维持清晰与专注；而当糖原耗尽：双腿沉重、思绪混乱，直接陷入“撞墙”困境。
图源自：豆包AI生成
01 长跑能量补给的3个“切换阶段”
在一场长跑中，身体并不是一直用同一种燃料，而是会根据比赛的不同阶段，灵活地切换核心燃料—葡萄糖的来源：
前期：优先启动肌肉内部储存的“肌糖原”快速提供，快速支援肌肉收缩，成为前端的主要能量来源；
中后期：“肌糖原”消耗殆尽，肝脏开始分解“肝糖原”，以维持大脑和肌肉的正常运作，尽可能规避低能量风险出现；
后期冲刺：前中期糖原都接近耗尽，身体开始利用乳酸、甘油，甚至少量氨基酸重新制造葡萄糖；
图源自：即梦AI、豆包AI生成
02 解密：TWK10 如何成为长跑的隐形能量引擎？
TWK10的科学价值经临床数据验证，通过多维度机制协助身体优化能量管理，其作用机制具有科学研究支撑依据。
图源自：即梦AI生成
1.肠道菌群有益调节：启动能量代谢的前哨站
实验数据显示TWK10是通过优化调整肠道菌群，以支持体内短链脂肪酸(SCFAs)的生成(1) (2)。这类物质不仅是直接能量来源，还能通过专有机制，优化糖原摄取效率。
2.糖原储备优化支持：扩大「能量油箱」容量
连续补充六周TWK10后，实验数据显示(1)(3)肌肉与肝脏的糖原储存量有所提升。这一储备上的扩容，有助于糖原供应稳定，弱化运动中的疲劳感。
3.代谢控制：保持系统运行的稳定性
实验研究发现，TWK10还可减少运动中乳酸与氨的积累(4)。通过控制代谢副产物，帮助身体保持运动状态稳定性。
4.多能源系统协同管理：灵活利用脂肪
蛋白质体学研究揭示，当糖原储备不足时，TWK10可以帮助身体更顺畅地切换至脂肪供能模式。
5.强化蛋白质利用：运动后恢复过程支持
实验还发现，TWK10对于运动后的机体恢复过程能够提供更好的帮助。不仅能够管控赛事后段供能的风险，还能为赛后机体恢复提供支持，可兼顾即时表现与运动后机体健康需求。
6.从基础建设优化耐力
在长期补充下，实验数据显示TWK10能够带来机体多方面的健康益处，包括骨骼肌肉质量优化、体脂比例管理等等。能够支持基础运动能力，带来更佳的运动表现。在长线的运动健康中，发挥作用。
图源自：豆包AI生成
参考文献：
1.Lee, C. C., Liao, Y. C., Lee, M. C., Lin, K. J., Hsu, H. Y., Chiou, S. Y., Young, S. L., Lin, J. S., Huang, C. C., & Watanabe, K. (2021). Lactobacillus plantarumTWK10 Attenuates Aging-Associated Muscle Weakness, Bone Loss, and Cognitive Impairment by Modulating the Gut Microbiome in Mice. Frontiers in nutrition, 8, 708096.
2.Lee, C. C., Liao, Y. C., Lee, M. C., Cheng, Y. C., Chiou, S. Y., Lin, J. S., Huang, C. C., & Watanabe, K. (2022). Different Impacts of Heat-Killed and Viable Lactiplantibacillus plantarumTWK10 on Exercise Performance, Fatigue, Body Composition, and Gut Microbiota in Humans. Microorganisms, 10(11), 2181.
3.Liao, J. F., Lee, C. C., Lee, M. C., Hsu, H. Y., Wang, M. F., Huang, C. C., Young, S. L., Watanabe, K., & Lin, J. S. (2025). A comprehensive approach, based on the use of Caenorhabditis elegans, mouse, and human models, elucidates the impact of Lactiplantibacillus plantarumTWK10 on exercise performance and longevity. Current research in food science, 10, 101015.
4.Huang, W. C., Lee, M. C., Lee, C. C., Ng, K. S., Hsu, Y. J., Tsai, T. Y., Young, S. L., Lin, J. S., & Huang, C. C. (2019). Effect of Lactobacillus plantarumTWK10 on Exercise Physiological Adaptation, Performance, and Body Composition in Healthy Humans. Nutrients, 11(11), 2836.
