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助眠天然疗法知多少
2016-06-07 15:20:51   来源:植提桥媒体   评论:0 点击:

对大部分人而言,睡觉是一天中最享受的时刻。但对一些人而言,睡觉却是一天最难熬的时光。依据美国国家神经疾病和中风研究所提供的数据,大约4000万美国人长期遭受睡眠不佳的困扰,另有约2000万美国人则有睡眠问题。这些问题包括:失眠、睡眠呼吸暂停、下肢不宁综合症、嗜睡症和其它的一些疾病。

此前关于上述的这些问题的传统方法是使用安眠药物等医学手段。随着补充剂行业的发展,寻找有助于入睡的天然成分和补充剂开始成为一种趋势。尽管补充剂无法治愈、治疗或者阻止睡眠问题,但是它可以帮助人们建立基本的睡眠。

在一天结束时,当一个人在上床睡觉之前,大脑中一种叫做神经传导物质的神经信号化学物质,会通过不同的神经细胞控制其入睡或清醒。当人们清醒的时候,像血清素和去甲肾上腺素这样的化学物质,会让人们的大脑处于警戒状态。

此外,一个人醒着的时间越长,大脑中的腺苷酸会持续增加,随着一天的过去人体会有疲惫的感觉。腺苷酸和人体内的生物钟帮助决定人什么时候该醒着或者什么时候感到疲倦。一旦人们进入睡眠,神经就会“关闭”让人们保持清醒状态的信号,接着人体开始分解腺苷酸。

睡眠能使神经系统在第二天正常运行。美国国家神经疾病和中风研究所表示,睡眠过少会让人们在第二天昏昏欲睡且无法集中精神。睡眠过少还会导致记忆力缺损,身体活动能力减弱,计算能力下降。该研究所还表示,持续的睡眠不足会导致幻觉和情绪失调。
 
助眠补充剂
褪黑素是大脑松果腺分泌的一种激素,可以调节人体的其它激素和人体生物钟。当人体进入黑暗的环境,大脑就开始产生更多的褪黑素;而进入明亮的环境后,人体又开始分解褪黑素。

褪黑素可以作为饮食补充剂,一些研究表明它对正常睡眠有所帮助。比如,马里兰大学医学中心表示,打乱昼夜节奏的人(发生在跨越时区工作或者上夜班的人身上)和褪黑素水平过低的人(通常发生在老年人和精神分裂症病人身上)服用了褪黑素补充剂之后,晚上的睡眠质量有所改善。

在一项研究中,随机地选自航空乘客或者航空工作人员的10位参与者,在他们跨越5个或者更多的时区之前,接近他们睡觉时间(晚上10点到午夜)时,服用褪黑素或者安慰剂。褪黑素令十分之九的参与者飞行时差反应减少。在另一个双盲、安慰剂、控制研究中,40个患有慢性失眠症的6岁到12岁儿童,连续四周服用5毫克的褪黑素,其睡眠时间平均延长了41分钟。

这种矿物质存在于很多食物,比如全谷物食品、坚果和绿叶蔬菜。尽管如此,大多数美国人还是未摄入足够的镁元素。如果没有获得充足的镁元素,那么人们可能会患上不宁腿综合症、睡眠紊乱或者其他症状。据说镁元素补充剂可以提高同等条件的常规治疗效果。一项关于46名老年人的双盲随机临床试验显示,镁元素补充剂(50毫克每天)可以极大地增加睡眠时间,睡眠效率和褪黑素水平。

酸樱桃汁,就像镁元素一样,是另外一种可以以多种方式促进人体健康的补充剂,促进睡眠就是其中的一种方式。经过对一种专利酸樱桃汁进行研究发现,它对患有失眠的老年人有一定的帮助。在一个双盲交叉研究中,参与者服用酸樱桃汁或者安慰剂。和服用安慰组相比,酸樱桃汁组失眠程度(入睡后清醒的时间)大大降低。

茶氨酸是在绿茶和其它草本植物中发现的一种氨基酸,它的化学结构有助于身体向大脑传送脉冲,有助于缓解焦虑症和睡眠紊乱。研究者通过对8岁到12岁的注意力不集中的儿童进行测试,来确定日本太阳铁工公司的茶氨酸所发挥的作用。这些儿童每天服用400毫克的安慰剂或者茶氨酸,持续6周。结果显示,服用补充剂的儿童睡眠质量和睡眠效率均提高。

5-羟色氨酸是构成左旋色氨酸的蛋白质的化学副产品,可以通过向大脑发送信号的方式,来产生更多的血清素,而血清素则可以影响一些基本的行为,包括睡眠。另外,还可以作为一种不补充剂。在一项研究中,18名睡眠紊乱的人服用了伽马氨基丁酸和5-羟色氨酸,最后发现这种混合物可以缩短患者的入睡时间,增加睡眠时间,提高睡眠质量。
 
助眠草药疗法
甘菊是一种很受欢迎的草药,包括德国甘菊(洋甘菊)和罗马或者英国甘菊(黄金菊)。这种有点像雏菊的德国洋甘菊有着白色的盘旋而起的褶皱,整体呈锥形,中心是黄色。这些白色和黄色的花头晾干后可以泡茶或者制成胶囊,或者压碎清蒸制成可用于理疗的植物油。

甘菊干燥后的花朵可以泡茶或者榨油,它含有很多的萜类化合物和黄酮,可以用于医疗,这就是为什么这种植物经常作为野生的镇定剂和催眠剂。它的效果已经在一个研究中得到了证实,10名心脏病患者喝了这种甘菊茶90分钟之后,直接就进入了睡眠。

缬草:自12世纪以来,缬草这这种植物就被人们用来减少失眠,焦虑,神经紧张和胃痉挛。尽管还没有研究证据证明缬草的作用机理,但是科学家相信它可以增加大脑中的伽马氨基丁酸。伽马氨基丁酸有助于调节神经细胞,并且可以减轻焦虑症。

在一个随机、双盲、安慰剂对照、交叉试验中,16名失眠症患者单独食用了缬草之后,症状没有得到任何的改善,但是多剂量试验显示它对患者的睡眠结构和睡眠认知有很大的益处。而且,缬草可以减少慢波睡眠延迟。另外一项针对100位女性的试验显示,和服用安慰剂的人相比,甘菊补充剂组女性的睡眠紊乱问题大大地减少了。

卡瓦经常作为一种茶叶或者粉末补充剂,有助于镇定和正常睡眠。有些研究显示它有助于促进人体的深度睡眠。当75名患有广泛性焦虑症的参与者每天服用120毫克或者240毫克的卡瓦,持续6周之后,研究者发现卡瓦或可作为广泛性焦虑症的短期治疗方案。此外,2011年的一个综合分析研究发现,在三分之二的研究中,证据都证明卡瓦对焦虑症有明显的效果。

时钟草这种植物据说含有可以让人镇定,促进人们睡眠的化学物质。在一个为期7天的双盲安慰剂控制试验中,研究发现每天服用时钟草可以提高人们的睡眠质量。而且对睡眠质量有轻微波动的健康成年人促进睡眠的作用。

薰衣草花香具有镇定和放松的效果。研究显示推拿用的香精油,尤其是薰衣草油,可能会提高睡眠质量,稳定情绪,减少焦虑,让精神更集中。

一项42名失眠女大学生参与的研究中,学生连续四周吸入薰衣草花香之后,表示自己进入睡眠的时间和失眠的问题都减少了,睡眠质量也提高了,这就证明薰衣草的确对失眠患者有帮助。

 

 

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