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跟怠倦say goodbye:香瓜、枸杞、红景天......
2016-05-31 14:26:48   来源:植提桥媒体   评论:0 点击:

一天的工作之后,有些人总是感觉到疲惫不堪,如意识模糊、筋疲力尽、没有精神、睡眠不好和情绪低落等。事实上很多时候,疲惫都是由工作压力和其它的一些生活压力引起的。
西方国家在医学上首先用“burnout(倦怠,疲惫)”来形容长期遭受戏剧性和应激性压力的人群的状态,意思就是说一个人的能量被消耗殆尽了。而事实上,工人最有可能罹患这一症状。美国压力协会将“burnout”定义为无法应对工作压力的症状。该协会估计工作压力每年让美国工业损失近3000亿美元,具体包括工人旷工、工作效率低下、工作失误、工伤医疗费用和保险费用等。据估美国有将近一半的工人都表现出了该症状。
美国西北国民生活调查数据显示,四分之一的美国人认为人生中最大的压力来自工作,而四分之三的美国人认为当前这一代人所承受的工作压力胜过上一代人。美国的一家保险公司则指出,工作压力引起的健康问题远远胜过其它的生活压力,如经济压力或者家庭问题。
当“burnout”发生的时候,就会出现疲惫、易怒失眠、注意力无法集中、意识不清晰和焦虑等症状。此外,压力还会导致体重下降或者食欲减退。其它可能会出现的症状还包括磨牙,进而导致下巴疼痛和头痛,或者导致酗酒以及依赖毒品减压。
 
食品补充剂能做些什么
从心理学上来讲,“burnout”会造成抑郁和孤独感,丧失激情,对人生充满无助和绝望。长期遭受上述症状会增加心血管疾病、骨骼肌系统紊乱、神经系统紊乱、溃疡和免疫力下降等疾病的患病风险。
最近数十年,食品补充剂已经成为缓解压力的有效武器,而作为压力的一种,“burenout”症状当然也可以通过补充剂来缓解。
接下来就让植提桥小编介绍几种可缓解压力的天然成分。
美国法尔玛实验室有一款专门针对“burnout”的配方,其主要成分是牛奶酪蛋白、西瓜提取物和人参提取物。法国波尔多大学的研究者针对该产品进行了一次随机双盲安慰剂对照试验。研究者征集了85名18-65岁之间的“burnout”志愿者,将其随机分成两组。一组(44人)每天服用两片640毫克的Target 1,一天两次,一组(41人)服用安慰剂,持续12周。在试验开始和结束阶段,记录所有志愿者的身体状态和精神状态。在研究开始前,研究者对所有志愿者的精神状态进行了BMS-10评估,该评估标准共分为10个等级,分别是感到疲惫、对别人感到失望、绝望、孤独、无助、抑郁、身体脆弱、感觉自己的人生很失败、厌世、严重失眠。
当试验进行到12周的时候,14名安慰剂组的志愿者仍然表现出了高“burnout”水平症状,而26名实验组志愿者的“burnout”水平较低。试验的最后,只有2名实验组志愿者表现出来高“burnout”症状,而对照组为33人。此外,前者的疲惫症状也大为好转。下面是几种比较通用的压力缓解成分。
 
乳蛋白肽
乳蛋白肽是一种水解牛乳蛋白,其中含有生物活性成分缩氨酸,可以缓解压力。科学家对乳蛋白肽进行过很多研究,其中一项为双盲交叉试验。试验中研究者征集了63名女性志愿者,试验时间超过30天。研究者最后发现,和安慰剂相比,志愿者每天服用150毫克的乳蛋白酶可以明显缓解压力,而且可以促进消化,减少犯罪,改善社交和情绪,促进心血管健康。研究者表示,在试验的开始阶段,乳蛋白肽对“burnout”症状比较严重的志愿者尤其有效。
在另一项安慰剂对照试验中,研究者征集了42名健康的男性,然后让其处于受到控制和充满压力的环境中。研究者最后发现乳蛋白肽可以让志愿者的皮质醇水平下降20.69%,而安慰剂只能使之下降3.39%。于是研究者总结,乳蛋白肽是一种抗压活性成分。
 
牛磺酸
牛磺酸是一种氨基酸,可以刺激人体产生伽马氨基丁酸(GABA),当人体GABA分泌不足时,就会出现焦虑、不安、疲倦等症状,大多数GABA都无法有效通过血脑屏障,而作为GABA的组成成分,牛磺酸却可以。研究表明,牛磺酸可以刺激GABA接收器,减少应激压力和神经紧张。
 
香瓜提取物(超氧化物歧化酶)
一项随机双盲安慰剂对照试验测试了富含超氧化物歧化酶的香瓜提取物对压力症状的效果。研究者征集了70名30-55岁之间的志愿者,这些志愿者表现出了有压力和疲劳的症状。试验为期4周。志愿者被随机分组,一组每天服用10毫克的香瓜提取物(140 IU SOD),一组服用安慰剂。研究者通过FARD、PSS-14、SF-12和Epworth 四种方法对志愿者的精神状态进行了评估。研究者最后发现,香瓜提取物可以明显改善压力和疲惫症状,包括身体上的(疼痛、睡眠问题),认知上的(注意力无法集中、疲倦、失眠),还有行为上的(易怒、难以交流)等诸多问题。
 
瓜拉纳
瓜拉纳是一种常绿蔓生植物,原产于亚马逊盆地,其中大部分生长于巴西北部的一小片区域内。印地安人将瓜拉纳的种子视为“神果”,他们习惯在狩猎和搏斗时咀嚼瓜拉纳种子,以补充能量。1907年,巴西开始用瓜拉纳生产饮料,由于瓜拉纳具有浓烈的热带地域特色风味,很快就流行起来,到1940年以后,瓜拉纳已经成为了巴西的象征之一,被称为巴西的“国饮”。
哥本哈根州立医院的内特斯托姆博士进行了两项瓜拉纳抗疲劳试验,在历时9周的双盲对照实验中,内特斯托姆发现瓜拉纳却实能让研究对象感觉更有精力。实验同时显示一些人群有轻度的体重减轻和血液中纤维蛋白原含量的减低。一年后,贝特斯托姆重复该研究,并把服用时间延长了3周。8人中有6人再次报告有更高的体能水平,5/8有纤维蛋白原水平的降低,4/8有高密度脂蛋白的增高。
复旦大学药学院的研究者也进行过瓜拉纳抗疲劳研究。研究者将雄性昆明小鼠按体重随机分为3组,一组每天一次性灌服20毫升/千克的瓜拉纳,一组每天灌服等量的西洋参液,剩下一组作为对照组。连续灌服35天,然后进行耗竭性游泳实验,测定小鼠游泳时间、运动后全血乳酸水平、血清尿素氮水平及肝糖原含量。结果表明:和安慰剂相比,瓜拉纳、西洋参可显著降低雄性小鼠体内的血乳酸水平,其中瓜拉纳还能显著提高雄性小鼠体内的肝糖原储备。由此可知瓜拉纳具有延长小鼠游泳时间的功效。
 
红景天
红景天是景天科多年生草木或灌木植物,生长在海拔800-2500米高寒无污染地带的珍稀野生植物。为亚洲地区常用传统药材,具有刺激神经系统、增加工作效率、消除疲劳和预防高山症等作用。
新疆农业大学的研究表明,处于紧张环境下的小鼠,注射红景天后产生兴奋作用,小鼠抓杆试验及负重抓杆试验和小鼠游泳体内耗竭时间试验都表明红景天能够增强小鼠运动能力,提高工作效率。对喂食红景天根浸液小鼠脑组织观察,可看到脑海马区、视上核细胞体积增大、树突伸长和视上核嗜碱性颗粒增多。这说明红景天可以增强脑的机能,并有可能使其向年轻化发展。
红景天作为近年来新发现的适应原样补益药,在国外已进行较为深入的研究。目前国内对红景天的研究还远远不及对人参、刺五加等那么透彻、深入,对其有效成分的研究,亦仅限于红景天苷及其苷元的研究。
 
枸杞
枸杞为人们对商品枸杞子、植物宁夏枸杞、中华枸杞等枸杞属下物种的统称。人们日常食用和药用的枸杞子多为宁夏枸杞的果实“枸杞子”,而且宁夏枸杞是唯一载入《2010年版中国药典》的品种。
宁夏中药厂在研究中用脉冲式电流直接刺激蟾蜍离体脉肠肌作为疲劳模型,结果表明,6.4~25.6mg/ml枸杞多糖可使肌肉收缩持续时间下降;肌乳酸含量下降;对肌肉收缩幅度无影响。将枸杞多糖5,10,20,50,100mg/(kg·d)灌胃,能显著增加小鼠糖元、肝糖元储备量;提高运动前及游泳后90分钟及150分钟乳酸脱氢酶(LDH)总活力;降低小鼠剧烈运动后血尿素氮增量。上述结果表明,枸杞具有抗疲劳和加速疲劳消除的作用。
以下为枸杞的一些相关信息:

枸杞与其他高抗氧化食物的抗氧化能量指数比较如下图:

数据源自网络

 
螺旋藻
浙江省瑞安市中医院的研究者在一次随机双盲安慰剂对照试验中,选择了30只小鼠,将其随机分成三组。第一组为空白对照组,第二组为低剂量组,饲喂螺旋藻3/(千克体重),第三组为高剂量组,饲喂螺旋藻6/(千克体重)。给药30分钟后,将小鼠放进玻璃缸中,水深20厘米,水温22±0.5摄氏度。在小鼠尾部附上小鼠体重5%的砝码,开始计时,到小鼠沉入水中10秒不浮起时结束,记录时间。研究结果显示,高剂量组和低剂量组的小鼠游泳力竭时间大于对照组,高剂量组大于低剂量组。由此可知,螺旋藻可以提高小鼠的游泳抗疲劳能力。
 
铁皮石斛
铁皮枫斗(又称铁皮石斛)是中国一味名贵的中药材,其中主要含有石斛多糖、石斛碱和石斛胺等成分。在民间,铁皮枫斗被誉为“救命仙草”和药界的“大熊猫”。在中国上海及浙江等一些沿海城市,特别在港澳台及东南亚地区,已被公认为高端的养生品。
浙江预防医学期刊上刊登的随机双盲安慰剂对照试验中,研究者选择了40只小白鼠,将其随机分成四组,分别为空白对照组和低、中高三个剂量组。给这四组小白鼠分别饲喂水、83毫克/千克体重、167毫克/千克体重和500毫克/千克体重的铁皮枫斗。按剂量设计连续给药30天,于末次灌胃后30分钟,将小鼠放入水中游泳,水深30厘米,水温25±0.5摄氏度,鼠尾根部负荷5%小白鼠自身体重的铅块,记录小白鼠游泳开始直至死亡的时间。研究者最后发现,小白鼠游泳时长分别为335.8±134.2秒、777.5±150.3秒、1095.8±249.6秒和932.0±256.2秒。上述结果显示,铁皮枫斗能够明显延长小鼠负重游泳时间,抵抗疲劳。
 
目前,我国通过CFDA审批的抗疲劳产品有1100多种,可以看出,抗疲劳市场还是很有前景的,但另一方面又证明该市场现状较为混乱。因此,提高产品质量、稳定产品价格、减少假货次货是该市场需要解决的主要问题。随着生活节奏的继续加快,竞争压力的日渐增长,相信天然成分将越来越深入人心,抗疲劳天然产品也将走进更多消费者的日常生活之中。
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

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